金秋十月是旅游度假的黄金时期，国庆、中秋的八天长假更是成为今年旅游探亲的高峰期。很多人想借此机会走亲访友，或者来个同学（同事）、朋友大聚会；还有人早已筹划约上三五好友在山水间游走、与大自然进行亲密接触，想必这是件很惬意的事情。不过在旅行前，请再次检查你的行囊，做好准备工作，然后再开始一段愉快而健康的行程。外出旅游时保证身体健康非常重要，只有注意预防疾病侵袭，旅行过程中才能保持良好的身体状态，玩得更加轻松愉快。

　　一、假期出行注意事项

　　外出旅行时，着装要考虑周到。我国东部、西部、南方、北方气候条件差异很大，所以出行前要事先了解旅游目的地的天气和气温，多关注气象台发布的消息、带足衣服和防雨用具，根据天气变化适时更换衣物。北方秋季的特点是早晚温差比较大，所以老人、孩子和抵抗力较差的人要注意预防感冒，早晚出行要及时增添衣物。所穿服装应以宽松舒适为宜，不宜太紧。旅行时不宜穿皮鞋和高跟鞋，最好穿质软、舒适的运动鞋。

　　外出旅行最重要的就是注意卫生。应该自带牙具、毛巾、剃须刀等生活用品，洗澡时尽量使用淋浴，接触公共场所的器械用具时要注意清洁，出门在外也要同样注意养成良好的个人卫生习惯：正确勤洗手、不揉眼、不共用眼影等化妆用品；不到非正规游泳池、浴池游泳和洗浴，不到街头无照美容美发店理发美容；可准备一些消毒湿纸巾（注意保质期和相关卫生、消毒许可标志）擦拭双手及物品；外出旅游住宿时，要尽可能保证良好的卫生条件，防止传染病的侵袭。

　　二、平安出行百宝箱

　　1、备用药物

　　呼吸系统用药：白加黑或速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况;

　　消化系统用药：黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻。藿香正气水、十滴水可用来治中暑、胃肠不适等症;

　　外用药：创可贴适用于小外伤伤口，紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡。红花油用于外伤或扭伤，氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾;

　　其他药物：息斯敏用于“风疹块”、花粉过敏等，乘晕宁用于晕车、晕船等，还有牙痛一粒丸、复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎;如有哮喘或冠心病的患者应随身携带应急药物，如息喘灵、硝酸甘油等。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法。必要时，外出前可咨询医生。

　　2、预防疾病

　　增强体质、增强自身免疫力是预防疾病的关键。在流感高发季节，广大公众特别是年老体弱者要注意减少接触感冒患者，尽量少到人群聚集的公众场所，适量参加体育锻炼，保证充足睡眠，以提高对环境变化的适应能力。气温变化时，注意增减衣服。此外，要保持良好的个人卫生，养成勤洗手的好习惯，居室注意通风，并根据医生的建议接种流感疫苗。

　　到名山大川去旅游，并非对人人都适合。随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，有些人对高山气候一时不适应，引起头痛、脉搏加快、呼吸短促。凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及孕期的女性朋友最好不要去高山旅游。

　　由于海水热容量大、升温较慢，因此，海滨气温比陆地上低；但海滨空气湿度大、气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，故患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上海滨旅游症。

　　有过敏体质的人最好不要选择这个时节外出旅游，更不要选择风天旅游，因为风可加速空气中悬浮的尘埃及某些致病原的扩散，如需外出，要备上脱敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。

　　3、饮食卫生

　　每天长时间的户外活动，一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便，较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质，而及时补充营养会帮您更快消除旅途和运动中的疲劳感。平衡膳食是营养保障的首选。

　　旅游外出时特别要特别注意饮食卫生

　　国庆旅游在外，品尝当地名菜无疑是一种"饮食文化"的享受，但一定要注意饮食饮水卫生，切忌暴饮暴食。旅游食品应该具备营养高、体积小、便于携带、卫生安全和美味的特点。行囊中不妨准备一些能为日常膳食提供能量，并能满足人体基本需求的矿物质和营养素的小食品。

　　另外，餐饮行业在节假日的时候也要特别注意。随着节假日接待顾客的频率明显增加，餐饮行业更要注意食品质量、食品安全等方面问题；不能因为顾客多了，就出现食品卫生问题。饮食安全也是公共卫生的一个重要组成部分，同样要靠大家共同来维护；生产者、提供服务者以及顾客本身都要做好自己应该做的事情，才能保护我们的健康。

　　4、医疗急救

　　急救电话：旅游者必须知道医疗急救电话120、999，出现意外要及时和当地医疗急救部门取得联系。

　　食物中毒：食物中毒是旅游常见的意外伤害。急救措施如下：食入不洁食物一小时内发病的患者可催吐排毒：先喝水再促使自己呕吐，排出胃内容物，如此反复进行。腹泻、腹痛者避免进食难消化的食物，可多饮水，最好是糖盐水；症状严重时应及时拨打120。腹痛的原因很多，依部位判断，左下腹部发痛，可能是食物中毒，或者身体受凉，服用正露丸这类药品，并注意保暖腹部，放松静躺休息即可痊愈；右下腹部发痛，有阑尾炎的危险，应迅速送医院治疗；胃部发痛、发烧、恶心或有呕吐症状时，要取俯卧姿势，右手放在下巴下作枕头，放松身体，呕吐后应漱口，并安静休息，如症状加重，则赶快送医院。

　　毒蛇咬伤：蛇咬后伤口有牙痕并伴有红肿和剧痛，伤者出汗、视力模糊、呼吸困难、恶心呕吐，严重者意识丧失、呼吸停止。急救措施：迅速用有弹性的条状物在伤口近心端扎结，防止毒素进入血循环，并尽快送患者去医院。

　　晕车晕船：科学合理安排行程也是十分必要的。晕车者登车前半小时应服用晕车药，尽量不要空腹乘车，应先吃些食物。乘车时保持愉快的心情，全程应保持车内空气流通。

　　日射中暑：在热带地区旅行，要注意防暑。在阳光下暴晒后，如果脸色发红，呼吸急促，不出汗，这很可能是中暑的表现，应迅速将不适者移至阴凉处休息，避免阳光直射，加强通风；并将头部垫高、身体平卧、保持安静、注意降温，同时可服用人丹、十滴水、淡盐开水等；也可冷敷、水浴并给患者喝冰的淡盐水。

　　创伤出血：在野外生存生活实践中，常会遇到一些意外受伤和突发疾病，掌握一些常用的伤病急救方法是必不可少的。止血的方法主要有：对渗血主要采用伤口加压包扎止血，用手帕等物将伤口紧紧包扎即可;对头部及肢体大动脉出血，没有骨折时要马上采用指压的方法：迅速用手指将出血处向下按压，或直接压迫出血部位的供血动脉，这是对大出血者首先采取的应急措施;对四肢出血还可以采用扎止血带止血。

　　三、节日出行要特别防范的传染病

　　1、急性出血性结膜炎(红眼病)

　　红眼病多见于成人。主要是接触传播，病人的眼泪及眼睛分泌物污染的物品，如毛巾、手帕、脸盆都会传病。若病毒污染了水源如游泳池等，还会造成红眼病流行。红眼病的潜伏期较短，最短的仅2至3小时，最长约24小时，一般可在一周左右自愈，极少数病人会合并神经系统并发症。

　　2、登革热

　　登革热俗称“断骨热”，是一种由登革热病毒引起的急性发热传染病。在我国南方部分地区及东南亚部分国家较常见。感染登革热病毒后，潜伏期通常为5至8日，患者多以突然发热为首发症状，持续发热3～5天，严重头痛，四肢酸痛、关节痛、肌肉痛、背痛、后眼窝痛。发病后3～4日出现红疹、恶心、呕吐、轻微的牙血和鼻血。极少数病人恶化至出血性登革热，严重时可致死亡。登革热是由蚊子传播的，如果你居住的宾馆里有空调，晚上睡觉时最好把温度调到20度以下，因为在这个温度下，蚊子的活动能力明显受到限制。没有空调最好准备蚊帐、点上电蚊香等；白天旅行，特别是在森林、草原等蚊虫密集的地方游玩时，最好穿上长袖长裤，在身体暴露处涂抹驱蚊药，并每隔数小时重复涂搽，以防蚊虫叮咬。

　　3、病毒性肝炎

　　病毒性肝炎是由多种肝炎病毒引起的常见传染病，具有传染性强、传播途径复杂、流行面广泛，发病率较高等特点。主要表现为乏力、食欲减退、恶心、呕吐、肝肿大及肝功能损害，部分病人可有黄疸和发热。甲型肝炎的主要传染源是急性病人和亚临床感染者。常引起爆发流行，主要通过水或食物的污染而引起。甲型肝炎病毒主要从肠道排出，通过日常生活接触而经口传染。急性和慢性乙型肝炎患者以及病毒携带者均是本病的传染源，乙型肝炎病毒可通过输血、血浆、血制品或使用污染病毒的注射器针头、针灸用针、采血用具而发生感染。戊型肝炎的传染源主要是患者粪便污染水源或食物，传染途径主要通过粪-口感染。

　　4、流行性乙型脑炎

　　流行性乙型脑炎（简称乙脑），是我国夏秋季节常见的，由虫媒病毒引起的急性中枢神经系统传染病。通过蚊虫传播，多发生于儿童，临床上以高热、意识障碍、抽痉、脑膜刺激征为特征。常造成患者死亡或留下神经系统后遗症。传染源为家畜家禽，主要是猪，其次为马、牛、羊、狗、鸡、鸭等。一般在人类乙脑流行前2～4周，先在家禽中流行，病人在潜伏期末及发病初有短暂的病毒血症。蚊类是主要传播媒介，蚊体内病毒能经卵传代越冬，可成为病毒的长期储存宿主。人类普遍易感，成人多数呈隐性感染，但少数人体内抗体水平较低，一旦感染，症状较重。

　　5、疟疾

　　疟疾是一很古老的疾病，由疟原虫经按蚊叮咬传播。以周期性发作的寒战、高热、出汗退热，以及贫血和脾大为特点。它广泛流行于世界各地，据世界卫生组织统计，目前仍有92个国家和地区处于高度和中度流行，每年发病人数为1.5亿，死于疟疾者愈200万人。疟疾病人及带虫者是疟疾的传染源。疟疾的自然传播媒介是按蚊。人对疟疾普遍易感。人群发病率因流行程度及机体状况而不同。高疟区，成人发病率较低，儿童和外来人口发病率较高。疟疾分布广泛，我国除青藏高原外，遍及全国。本病流行受温度、湿度、雨量以及按蚊生长繁殖情况的影响，北方疟疾有明显季节性，而南方常终年流行。疟疾通常呈地区性流行。战争、灾荒、易感人群介入或新虫株导入，可造成流行。

　　6、伤寒

　　伤寒是由伤寒杆菌引起的急性传染病，典型的临床表现包括持续高热，腹部不适，肝脾肿大，白细胞低下，部分病人有玫瑰疹和相对缓脉。伤寒杆菌只感染人类，在自然条件下不感染动物。伤寒遍布于世界各地，以热带及亚热带地区为多，在不重视饮食卫生的地区可引起流行。

　　传染源为患者及带菌者。全病程均有传染性，少数患者可成为长期或终身带菌者。病菌随患者或带菌者的粪便排出，污染水和食物，或经手及苍蝇、蟑螂等间接污染水和食物而传播。水源污染是传播本病的重要途径，常酿成流行。人对伤寒普遍易感，病后可获得持久性免疫力，再次患病者极少。本病终年可见，但以夏秋季最多，以儿童和青壮年居多，多由于与轻型病人或慢性带菌者经常接触而引起，多见于水型或食物型。可并发肠出血、肠穿孔、中毒性心肌炎、中毒性肝炎、肺部感染、溶血性尿毒综合症、胆囊炎等。

　　7、流感

　　流感是一种传染性非常强的呼吸道疾病，对儿童和老年人有非常大的杀伤力。主要危害是诱发并发症，包括肺炎、支气管炎、心肌炎等，特别是肺炎，对老年人，尤其是患有心脑血管疾病、糖尿病、哮喘和免疫功能低下等病的老年人危害最大。

　　常见症状有畏寒、高热，病人体温可迅速升至39℃-40℃，全身无力，腰背和四肢酸痛，打喷嚏、鼻塞、流鼻涕等。流感的潜伏期为数小时至4天，通常为1-3天，潜伏期无症状，但是具有传染性。流感病毒主要通过飞沫和人与人之间的接触传染，含有流感病毒的飞沫可以在空气中悬浮，特别是在空气流通不畅的地方，传染性更强。随着现代交通越来越发达，流感的传播速度也变得愈来愈快。

　　季节性流感在北方流行季节为冬、春季，入秋以后病毒活动逐渐增强，12月达到高峰。南方地区往往每年都有两大发病高峰。第一个高峰往往出现在每年2-4月，第二个高发期是夏、秋季；这一方面是由于这段时间气候变化较快，温度波动大，人体抵抗力普遍容易下降，同时病毒的繁殖和传播却很活跃；另一方面是因为在刚刚过去的暑假期间人口流动相对较大，开学后学生从各地大量聚集回到学校，各种外来病毒容易传播，再加上学校是人群密集的场所，甲型H1N1病毒又更容易侵袭年龄在14岁到45岁之间的青壮年，所以就造成刚开学阶段学校容易出现流感高峰。

　　在此提醒大家，现在全球的流感及甲型H1N1流感疫情仍然不容乐观，出行之前应该提早做好流感的预防准备。假日期间，乘坐飞机、火车、长途汽车和轮船等交通工具出行的人会大幅度增加，飞机场、火车站、码头、长途汽车站会成为人群高度密集区，容易引发流感传播。已经安排好出行计划的朋友们，在出行前2-3个星期接种季节性流感疫苗将是一个比较妥当的策略；特别是儿童和老年人，尽可能在出行前接种疫苗，以防在旅途过程中受到流感病毒侵袭。

　　四、假期出游如何预防甲流

　　目前，我国很多省市相继出现聚集性甲型H1N1流感病例，相关消息见诸报端后，本已降温的“甲流”再次成为公众关注的热点。即将到来的国庆长假又将给疫情防控带来新一轮的挑战。“黄金周”假期打算举家出游，但又担心到了疫情较重的省份感染上甲流，这是不少朋友关心的问题。那么我们应该如何正确预防呢？怎样才能在假期里做到防病、娱乐兼顾？

　　1、甲流有什么症状？戴口罩可以预防吗？

　　对甲流不必恐慌，但日常防护还是很有必要的。甲型H1N1流感早期症状与普通流感相似，如发热、咳嗽、咽痛、肢体疼痛、头痛、发冷等，有些还会出现腹泻或呕吐、眼睛发红等症状；被感染的多数病人体温在37℃-39℃，也有10%的病人不发烧。少数患者体温会突然超过39℃，出现病毒性肺炎，合并呼吸衰竭、多脏器功能损伤等。

　　就传染病而言，“接触”才能造成传染。就预防来说，最有效、最直接的方法就是尽可能避免过多的接触；但是，既然出门，难免要接触很多人。所以，我建议大家尽量避免在人群聚集、密闭的环境中长期逗留，尤其要避免接触流感症状（发热、咳嗽、流涕等）或肺炎等呼吸道病人。体质弱和慢性病患者要根据天气变化适时增减衣服，避免加重病情。平时要保持室内通风透气，多吃蔬菜、水果等含维生素高的食物；咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，用过后将纸巾丢进垃圾桶。养成正确勤洗手的好习惯，尤其在外出时更要注意。

　　如果出现发烧或者流感症状，建议您暂缓出门；如果必须出入公共场所，希望您最好主动戴上口罩，以免把病毒传染给他人。抵抗力较差、经常出入人群密集场所的人戴口罩也是一种有效的预防方法。这样做既保护了自己，也保护了他人！

　　2、为什么青壮年更易感染甲流？

　　人类对这种病毒没有抗体，大家都是易感人群。青壮年因为生活和工作原因，前往人群密集场所的机会更多，故而被感染的几率更大。放假期间，人们的活动范围要比平时大得多，大家可以把外出的地点选在郊外空气新鲜的地方，游山玩水、与大自然亲密接触的活动是最适宜的。这样的环境不但有利于身心健康，还能有效防病。年轻人在假期里应该减少在空气流通不畅室内聚会，特别注意少去网吧，因为那里往往人员密集、空气不流通，容易造成疾病传播。

　　3、十一黄金周有很多人外出旅游，这个期间甲型流感的防控措施会不会有一些特别？

　　今年的黄金周旅游也是我们疾病预防控制部门关注的重点。开学期间，有从外地或是国外旅游回来的学生，我们都做了风险评估，并加强了防控力度；临近国庆、中秋之际，很多单位和部门都在宣传防范甲型H1N1流感的科学生活方式，提高大家的自我保护意识和防病能力。在风险管理层面来讲，我们使用奥运公共卫生保障的遗产的模式，并且比奥运期间所采取的措施更严格；全国所有的疾控、卫生监督部门都在加强联络，相互提供相应的信息，互相帮助、共同合作。

　　对于要来京旅游的以及要出京旅游的市民，要及早了解目的地疾病流行的相关信息，掌握响应的防病措施。在此，我们谈的不光是甲型流感，而是强调整个公共卫生、疾病控制的内容，让更多的人在旅游探亲的过程中落实自己应该做的事情，保护自己保护他人。另外我们也将进一步加强与其他部门或机构的联防联控工作，比如交通部门会在原有的机制上进一步的开展相应的工作，防止疫情大面积蔓延。

　　4、选择赴境外旅游度假的朋友在防病方面应该注意哪些事项呢？

　　密切关注甲型H1N1流感疫情发展。鉴于全球大部分国家亦出现疑似或确诊病例，建议公众近期暂缓前往疫情高发国家；前往其他国家的中国公民同样需要密切关注目的地国家的疫情发展，主动采取预防措施：勤洗手、戴口罩，尽量避开人群密集场所，出现感冒症状及时就诊。提前了解信息。世界卫生组织18日在最新每周通报中说，目前甲型H1N1流感已造成全球至少3486人死亡，一周内死亡病例数增加了281例。截至目前，美洲地区报告的死亡人数最多，为2625人。非洲地区报告的死亡人数最少，为40人。哥伦比亚是南美洲第一个发现甲型H1N1流感确诊病例的国家，巴西目前仍是全球甲型H1N1流感死亡人数最多的国家，英格兰是英国甲型H1N1流感疫情的“重灾区”，甲型H1N1流感疫情在印度继续呈扩大趋势。与前一周相比，世卫组织所辖全球六大地区的甲型流感死亡人数均有所上升。世卫组织说，目前全球报告的甲型H1N1流感确诊病例总数超过29.6万例，但由于许多疫情严重的国家已不再统计新增病例，这个数字显然比实际感染数字低很多。

　　五、中秋、国庆是万家团圆的时刻；两节将至，我们还应该注意一些什么呢？

　　甲流和普通季节性流感一样，也是通过飞沫传播的。飞沫可被直接吸入呼吸道，或者通过握手、接触物件等方式，经手将病毒带至呼吸道。所以日常生活中最基本的防护措施就是注意开窗通风、勤洗手。洗手的水流一定要为流动水，时间最好为2到3分钟，应该用肥皂或洗手液洗手，特别对于青少年儿童来说，老师和家长应该帮助他们养成正确的洗手习惯，而不是匆匆一冲了事。这些措施虽是老生常谈，也看似简单，但坚持起来却不容易。

　　对广大市民来说，最重要的还是保持正常的生活作息和工作习惯，不要过度疲劳，避免情绪波动太大，因为这都会不知不觉地导致人体抵抗力下降，给病毒以可乘之机。除了国家层面的部署，我们每个人也要从小事做起，注意个人卫生、加强身体锻炼，让疾病疫情远离我们！

　　甲流的治疗并不复杂，轻症患者可在家自行治疗，注意休息、多饮水、密切观察病情变化；当出现高热情况时要及时到指定的医疗机构就医，我建议大家以平常心对待甲流。甲型H1N1流感在一定前提下是可防、可控、可治的，只要做好个人卫生、采取正确的预防措施即可，完全不必对甲流感到恐慌。中医认为“恐则气下，惊则气乱”，也就是说过分恐惧反而会导致气血不平衡，容易感染病毒。从养生角度来讲，秋季气候干燥、冷暖多变，人体一时难以适应，是慢性疾病和旧病的高发期。《黄帝内经》指出：秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。希望朋友们注意秋季养生，健康度过“黄金周”。

　　另外，我建议朋友们为自己和家人准备一个“长假攻略”。千万不要把假期变得比平时上班还累。很多人在节假日期间都喜欢暴饮暴食、通宵看电影、通宵打麻将、通宵唱卡拉OK等等，打乱了生活规律，这些所谓的“假期生活方式、假期作息时间”很可能造成抵抗力下降，容易患传染病。所以假期不要太疲劳、应尽量减少熬夜，如果您已经出现了上呼吸道感染的症状，就要更加提防，没必要每天都刻意量体温，但出现流感样症状一定要引起重视。

　　我在这里预祝朋友们国庆、中秋双节愉快！希望大家度过一个健康、平安、团圆、快乐的“黄金周”假期！